14.05.2024
Секреты тренировок ведущих бойцов UFC
UFC — самый популярный бойцовский промоушен в мире, эта организация проводит топовые поединки по смешанным единоборствам. Именно представители UFC получают самые крупные рекламные контракты и призовые, поэтому все бойцы стремятся к заключению контракта с лигой. В этом материале расскажем, как тренируются лучшие представители смешанных единоборств, как добиваются впечатляющих результатов.
Максимальная нагрузка на мышцы
Для яркой и эффективной победы в ММА необходимо в идеале добиться победы над оппонентом нокаутом. В этом случае значительно возрастает вероятность получения приглашений на сражения с более сильными и известными противниками. От яркого и зрелищного поединка зависят размеры призовых участников и потенциальных рекламных контрактов. Любители спортивных пари могут 1Win скачать https://1winuzb.com/skachat/ на смартфон или планшет, чтобы ставить на турниры по единоборствам с высокими коэффициентами.
Чтобы демонстрировать такие результаты и добиваться победы над противником за явным преимуществом, требуется, чтобы была готова каждая мышца тела. Поэтому требуется много работать в тренажерном зале. Однако хорошие результаты даст не только работа со штангой, но и гимнастические упражнения на кольцах. Известные бойцы UFC утверждают, что на кольцах удается развивать и совершенствовать группы мышц, о существовании которых они ранее даже не подозревали. Именно такие упражнения заставляют выкладываться по полной.
При отсутствии гимнастических колец в тренажерном зале добиться похожего эффекта удастся при отжиманиях с опорой о петли TRX. При выполнении такого упражнения атлет находится в положении, максимально напоминающим пребывание на нестабильных гимнастических кольцах. Дополнительную нагрузку получают мышцы живота.
После тренировки бойцам рекомендовано сразу отправляться в бассейн
После тренировки атлету требуется разгрузить мышцы, но при этом продолжать поддерживать хорошую спортивную форму и исключить нагрузку на позвоночник. Такого эффекта удается добиться, если сразу после завершения тренировки отправиться в бассейн. Это не только позволит расслабиться, но и эффективно выведет продукты распада, накопившиеся в мышцах за время тренировок.
В бассейне следует начать с того, чтобы проплыть 150-200 метров. Затем следует выполнить следующий комплекс упражнений:
- совершить по четыре сета для мышц, расположенных на задней поверхности бедра;
- пробежать одну-две минуты, находясь на небольшой глубине, примерно по грудь в воде;
- растянуть квадрицепсы;
- потренировать выносы бедра.
Этот комплекс упражнений позволит наладить и активировать кровоток в мышцах ног, быстро вывести из них накопившиеся продукты распада.
Правила питания
Одна из базовых рекомендаций по питанию для бойцов UFC заключается в том, что в еде нужно быть проще. Совсем необязательно придерживаться специальных диет и высчитывать каждую калорию, чтобы начать достигать результатов в октагоне. Достаточно установить для себя перечень базовых правил и внимательно следить за их выполнением.
Ключевые рекомендации для бойцов UFC:
- есть как можно больше овощей;
- мяса в ежедневном рационе должно быть немного меньше, чем овощей;
- не злоупотреблять сложносоставными спортивными добавками, лучше отдавать предпочтение натуральным продуктам.
Контроль веса
Важную роль играет контроль веса. Это необходимо не только для того, чтобы оставаться в выбранной весовой категории, но и для того, чтобы получить возможность демонстрировать лучшее, на что способен спортсмен в октагоне.
Кроме контроля за весом, боец UFC должен мастерски управлять им. Ведь ему может потребоваться перейти в более престижную весовую категорию и стать для этого «тяжелее». Данную задачу требуется выполнить за ограниченное время и максимально продуктивно.
Многие бойцы напротив сбрасывают вес перед сражениями, чтобы оптимально чувствовать себя в поединке и добиваться результата. Например, британец Том Уотсон рассказывается, что перед сражением ему может потребоваться избавиться от 13-14 кг. Для этого приходится практически весь свой рацион питания составлять исключительно из куриных грудок. По словам шведа Александра Густафссона, его секрет для контроля веса — включение в рацион миндального масла. В нем содержатся важные для спортсменов жирные кислоты, которые снабжают организм калориями. В результате в процессе уменьшения веса до требуемых параметров удается потерять минимальное количество мышечной массы.
При использовании перечисленных советов и рекомендаций в тренировочном процессе бойцам UFC удается демонстрировать хорошие результаты, регулярно добиваться побед, выходить триумфаторами из самых сложных и непростых схваток с оппонентами.
