27.02.2023
Принцип работы, польза и вред специальных приложений для отслеживания сна
Если у вас часто возникают проблемы с засыпанием или вы просыпаетесь по ночам, на помощь могут прийти технологии. Есть масса программ для смартфонов, фитнес-трекеров и других гаджетов, которые помогут решить проблему. К слову, немало людей уже ими пользуются.
С другой стороны, возможен парадокс, создающий паттерны стресса и возбуждения, которые усугубляют проблемы, а не решают их. Так что предлагаем прочитать нашу статью, чтобы понять, что такое приложение для сна, зачем оно нужно и чем может помочь.
Что такое «нормальная» ночь?
Необходимое количество сна, а также предпочтения в отношении времени отхода ко сну (рано или поздно) сильно различаются в зависимости от конкретного организма. Некоторые из этих различий связаны с возрастом, а также с культурными, экологическими или поведенческими факторами. Другие, по крайней мере частично, имеют генетическое происхождение.
В дополнение к этим различиям между людьми, каждый, естественно, подвержен довольно высокой степени колебаний качества сна (оставаясь при этом в пределах того, что считается нормой) — ночь никогда не бывает одинаковой, и это обычно не удивляет нас. Большинству взрослых также требуется около восьми часов сна в сутки, но некоторые довольствуются шестью часами, тогда как другим достаточно девяти часов.
Причины этой «нормальной» вариации еще полностью не изучены. Тем не менее, некоторые люди, которые считают, что их сон в какой-то степени неадекватен, настолько беспокоятся о том, чтобы хорошо выспаться, что у них развивается своего рода тревога по поводу производительности, которая создает тревогу, когда приходит время спать.
Как работают приложения для отслеживания сна?
Самые последние приложения для отслеживания сна используют такие данные, как звук, частота сердечных сокращений и отслеживание движения (которые должны показывать, как долго пользователь находится в постели или не спит), чтобы оценить, что происходит в течение ночи.
Многие из них используют данные с носимых устройств, таких как Apple Watch, для оценки нашего сна и предоставления графиков, показывающих изменения, происходящие в течение ночи. Эти анализы могут быть дополнены вопросами о качестве отдыха.
Авторы этих приложений утверждают, что могут определить, сколько времени спящий проводит в легком, глубоком и быстром сне, характеризующемся быстрым движением глаз (БДГ), а также сколько раз ночью его беспокоят. Но так ли это на самом деле?
Они точны?
Часто веб-сайты, которые сравнивают приложения для сна, чтобы определить, какие из них работают лучше, просто перечисляют и тестируют предлагаемые функции, не проверяя, насколько точны выполненные измерения, как утверждают их разработчики.
Однако, несмотря на то, что эти индикаторы стали относительно эффективными в различении состояния сна и бодрствования, их способность оценивать различные стадии сна остается ненадежной и несогласованной.
Есть ли риски при использовании приложений?
Не придавайте слишком большого значения этим данным, которые могут быть неточными. И, прежде всего, избегайте постановки нереалистичных целей, иначе вы рискуете стать слишком тревожными. Мы также не должны сразу считать, что неравномерный сон является проблемой или что ночные пробуждения являются ненормальными.
До сих пор лишь небольшое количество исследований оценивало, как эти вспомогательные средства можно эффективно использовать для достижения положительных изменений в поведении, связанном со сном. И работа была проделана на небольших выборках. Самый последний опрос, опубликованный в 2020 году, выявил небольшой положительный эффект от использования таких устройств, но это касалось здоровых добровольцев, у которых не было проблем со сном.
Однако повышенное внимание к оптимизации этих биометрических данных может привести к неожиданным проблемам, таким как сосредоточение внимания на правильном получении чисел. Это явление становится настолько распространенным, что для него было придумано название: ортосомния.
Что такое ортосомния?
Ортосомния, описываемая как феномен тревоги, который затрагивает людей, одержимых результатами своих приложений или устройств для отслеживания сна, не является медицинским расстройством. Текущие знания основаны только на весьма скромных тематических исследованиях с участием небольшого числа участников.
Люди с ортосомнией склонны думать, что трекеры дают очень точную информацию. Этим данным они доверяют больше, чем более объективным тестам, таким, как комплексное обследование сна, проведенное за ночь в специализированной клинике (полисомнография). Это может привести к тому, что они примут поведение, которое не очень эффективно для улучшения качества сна (например, будут проводить больше времени в постели, чтобы улучшить собранные данные, что, как это ни парадоксально, ухудшает качество и количество отдыха).
Стоит ли удалять приложение?
Для людей, которые хорошо спят и заинтересованы в отслеживании своих данных, приложения для отслеживания сна действительно полезны и безопасны. Однако, если вас беспокоит качество вашего отдыха и источник беспокойства, вы, вероятно, не идеальный кандидат для такого типа мониторинга. Имейте в виду, что никакое коммерческое устройство не может сравниться с вашим собственным мозгом, когда речь заходит о том, что вы не высыпаетесь.
Читайте об интересных носимых гаджетах и не только:
